Die Antwort darauf ist nicht so einfach.

Es hängt von vielen Faktoren ab, ob es möglich ist schnell Fett zu verlieren.  Aber grundsätzlich lässt sich sagen, dass es möglich ist, Fett schnell zu verlieren, wenn man die richtigen Maßnahmen ergreift.

Kaloriendefizit – Der Schlüssel zum Fettverlust

Um Fett zu verlieren, muss man ein Kaloriendefizit erreichen. Das bedeutet, dass man täglich mehr Kalorien verbrennen muss als man zu sich nimmt. Wenn man jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich nimmt als man verbrennt, landet man bei einem wöchentlichen Defizit von 3500 Kalorien, was ungefähr einem halben Kilo Fett entspricht. Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu erreichen: die Reduzierung der Kalorienzufuhr und die Erhöhung der verbrannten Kalorien durch Sport.

Kalorienzufuhr reduzieren

Um Fett zu verlieren, muss man weniger Kalorien zu sich nehmen als man verbrennt. Eine Möglichkeit, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ist die Wahl von kalorienarmen Lebensmitteln. Diese enthalten weniger Fett und Zucker, aber mehr Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl erhöhen.

Eine andere Möglichkeit ist die Verkleinerung der Portionen. Ein kleiner Teller kann helfen, weniger zu essen und so das Kaloriendefizit zu erhöhen.

Erhöhung der verbrannten Kalorie

Um das Kaloriendefizit zu erhöhen, kann man auch mehr Sport treiben. Allerdings ist es wichtig zu beachten, wann der Körper Fette, Kohlenhydrate oder Sauerstoff zur Energiegewinnung verbrennt.

Für den Fettverlust ist es ratsam, sich nicht zu überanstrengen, da der Körper bei niedriger Intensität zuerst auf die Energie durch den Stoffwechsel von Fettzellen produziert. Das bedeutet, dass bei einem 30-minütigen leichten Joggen etwa 200 Kalorien benötigt werden und der Körper sich größtenteils an Fetten im Körper bedient.

Bei einem 30-minütigen HIIT-Workout verbraucht der Körper zwar ungefähr 400 Kalorien, jedoch verbrennt er nur minimal weniger Fett. Das bedeutet aber nicht, dass man HIIT-Workouts vernachlässigen sollte, jedoch muss man diese nicht von Anfang bis Ende, in jeder Einheit einbauen.

Generell lässt sich sagen, dass ein Körper mit hohem Muskelanteil mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennt. 

10.000 Schritte am Tag – ein einfacher Weg zum Fettverlust

Eine weitere Möglichkeit, mehr Kalorien zu verbrennen, ist das Gehen. Durch 10.000 Schritte am Tag können Sie bei einem Körpergewicht von etwa 70 – 90 Kilogramm zusätzlich 500 Kalorien verlieren. Das entspricht in einer Woche etwa 3500 Kalorien, womit wir wieder ein halbes Kilogramm Fett verloren haben.

Intervallfasten – eine effektive Methode zum Fettverlust

Intervallfasten hat auch große Auswirkungen auf den Fettverlust. Dabei setzt man seine Nahrungszufuhr für bestimmte Zeiträume aus und isst nur während eines begrenzten Zeitfensters. Dadurch wird das Kaloriendefizit erreicht, ohne dass man sich ständig eingeschränkt fühlt. Es gibt verschiedene Formen des Intervallfastens, wie zum Beispiel das 16/8-Fasten, bei dem man 16 Stunden fastet und innerhalb von 8 Stunden isst. Eine andere Form ist das 5:2-Fasten, bei dem man an zwei Tagen in der Woche nur 500 bis 600 Kalorien zu sich nimmt. Intervallfasten hat gezeigt, dass es nicht nur beim Fettverlust hilft, sondern auch positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Es kann den Blutzuckerspiegel senken, Entzündungen reduzieren und das Risiko von Herzerkrankungen und Diabetes verringern.

Fazit

Es ist möglich, schnell Fett zu verlieren, wenn man die richtigen Maßnahmen ergreift. Ein Kaloriendefizit ist der Schlüssel zum Fettverlust, und es gibt verschiedene Wege, dies zu erreichen, wie die Reduzierung der Kalorienzufuhr, die Erhöhung der verbrannten Kalorien durch Sport, das Gehen von 10.000 Schritten pro Tag und das Intervallfasten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass jeder Körper anders ist und dass es keine „One-Size-Fits-All“-Lösung gibt. Es ist immer ratsam, einen professionellen Rat einzuholen, bevor man Änderungen an seiner Ernährung oder seinem Trainingsprogramm vornimmt, insbesondere wenn man unter gesundheitlichen Problemen leidet.